Dejar de fumar: fases, consejos y alternativas | Snushus

Dejar de fumar es un gran desafío: sobre todo cuando se trata de colgar el cigarrillo para siempre. Dejar de fumar significa regeneración para el cuerpo y las ventajas de no fumar superan claramente las desventajas. En este artículo queremos mostraros qué beneficios conlleva dejar de fumar y daros consejos sobre cómo evitar un aumento de peso después de dejar de fumar. Impactos de dejar de fumar Dejar de fumar tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, ya que después del último cigarrillo el cuerpo puede volver a tener una buena circulación sanguínea y eliminar poco a poco las sustancias nocivas. Muchos fumadores se sienten más en forma y con más energía poco tiempo después de dejar de fumar. Entre las ventajas se encuentran, entre otras: menor riesgo de padecer cáncer, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, accidentes cerebrovasculares o bronquitis. Ya después de tres meses sin fumar, la función pulmonar mejora aproximadamente un 30 por ciento y también se ralentiza el envejecimiento de la piel. Ya ocho horas sin fumar mejoran el transporte de oxígeno en la sangre y los órganos pueden ser mejor abastecidos. Después de dos días se normalizan el sentido del gusto y el olfato. Después de un año sin fumar, la actividad de los pulmones y del sistema cardiovascular vuelve a un nivel normal. Después de cinco años, el riesgo de infarto disminuye considerablemente y después de diez años, el riesgo de padecer cáncer de pulmón es igual al de un no fumador. Fases de dejar de fumar Para dejar de fumar con éxito, primero debéis superar estas 7 fases. La primera fase es la fase constante de fumador, en la que todavía fumáis regularmente y que se refiere a la fase justo antes de la decisión de dejar de fumar. En la fase de reflexión, os vais dando cuenta poco a poco de que fumar no solo afecta negativamente a la salud, sino también a la psique, la apariencia y el bolsillo. En la tercera fase finalmente tomáis la decisión de dejar de fumar de forma permanente. No os dejéis disuadir por el posible aumento de peso o los síntomas de abstinencia, ya que también son temporales y pueden superarse rápidamente con suficiente motivación. Para que dejar de fumar se lleve a cabo realmente, deberíais fijar una fecha concreta para el último cigarrillo. Los cigarrillos restantes deben guardarse fuera del alcance o, mejor aún, desecharse por completo. Los primeros tres días después de dejar de fumar son los más difíciles, ya que todavía queda nicotina en el cuerpo. Aquí también puede haber cambios en vuestro estado de ánimo y os sentiréis un poco irritables. La última fase se denomina fase de estabilización. En esta fase notaréis los cambios físicos positivos con mayor claridad y, sobre todo, aquí se aplica: ¡No recaer! Dejar de fumar y la piel Fumar afecta enormemente a nuestra piel y contribuye a que envejezcamos más rápido. Dejar de fumar hace que nuestra piel recupere el tono rosado, ya que se mejora la circulación sanguínea y la piel recibe mejor los nutrientes. Además, realmente parecemos más jóvenes después de dejar de fumar, porque los productos químicos contenidos en el cigarrillo atacan la red de colágeno de la piel y la hacen flácida. Muchos fumadores informan de las llamadas arrugas de fumador que se forman en el rostro con el tiempo. Dejar de fumar hace que la piel envejezca a un ritmo normal. Además, muchos fumadores se quejan de zonas secas en la piel. Fumar incluso puede provocar áreas escamosas en la piel que solo pueden eliminarse dejando de fumar. Sin cigarrillo, el contenido de vitamina C en la piel también puede estabilizarse. Esto es importante para una piel firme y juvenil. Por último, dejar de fumar puede reducir las enfermedades de la piel. El 41 por ciento de los fumadores tienen acné, mientras que entre los no fumadores solo es el 25 por ciento. Además, fumar puede desencadenar una serie de reacciones inflamatorias y favorecer la formación de cáncer de piel. Aumento de peso al dejar de fumar Fumar en sí no conduce a una pérdida de peso. Sin embargo, los fumadores tienen un mayor gasto energético que los no fumadores y por ello pueden metabolizar más rápido las grasas y los carbohidratos. Además, la nicotina suprime el apetito. Al dejar de fumar, el aumento de peso es un acompañante frecuente, especialmente en personas que ya se movían poco y se alimentaban mal. Consejos para dejar de fumar: evitar el aumento de peso Después de dejar de fumar pueden aparecer ataques de hambre que deben satisfacerse. Sin embargo, los alimentos ricos en calorías deben sustituirse por alimentos ricos en vitaminas, fibra y bajos en grasa, ya que estos estabilizan el nivel de azúcar en sangre. Divide tus comidas en varias pequeñas para que tu estómago esté en funcionamiento continuo. Las actividades deportivas ayudan, por supuesto, maravillosamente a mantener el peso estable y mejorar la salud. Snus como alternativa al fumar En el snus no hay un proceso de combustión y por tanto se eliminan completamente los riesgos del humo de segunda mano. Para dejar de fumar podéis usar snus con diferentes niveles de nicotina y reducir la cantidad gradualmente. Entre los productos con un contenido de nicotina superior a 20 mg/g se encuentra, entre otros, el edel COLD AW con 25 mg/g. En cambio, Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW solo contiene 8 mg/g.