Το να σταματήσεις το κάπνισμα σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση, γιατί το σώμα και ο εγκέφαλος έχουν συνηθίσει στην πολυετή κατανάλωση νικοτίνης. Όταν σταματάς το κάπνισμα, περνάς από διάφορες φάσεις που χαρακτηρίζονται από διαφορετικά συμπτώματα.
Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να συνοψίσουμε αυτές τις φάσεις και ταυτόχρονα να σας παρουσιάσουμε εναλλακτικές λύσεις στα τσιγάρα.
Φάσεις διακοπής καπνίσματος
Αυτές οι 7 φάσεις θα σας φανούν σίγουρα οικείες αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να σταματήσετε το κάπνισμα.
1. Λήψη απόφασης
Στην πρώτη φάση παίρνεις την απόφαση να σταματήσεις επιτέλους το κάπνισμα και αναγνωρίζεις ότι τα θετικά αποτελέσματα του να μην καπνίζεις υπερτερούν των αρνητικών. Σε αυτή τη φάση είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνεις δυνατός και να μην θέτεις μη ρεαλιστικούς στόχους. Μετά το τελευταίο τσιγάρο, θα πρέπει να προσπαθείς να αποφεύγεις όσο το δυνατόν περισσότερο τα μπαρ ή τα μέρη όπου καπνίζουν συχνά.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Ήδη μετά τις πρώτες 8 ώρες διακοπής του καπνίσματος, η μεταφορά οξυγόνου στο σώμα ομαλοποιείται σταδιακά. Η περιεκτικότητα οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται και το μονοξείδιο του άνθρακα αποδομείται σταδιακά.
2. Τα πρώτα συμπτώματα στέρησης: Ευερεθιστότητα
Λίγες ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο εμφανίζονται σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Ένα από τα πρώτα είναι η αυξημένη ευερεθιστότητα. Το σώμα νιώθει σαν να υποφέρει από συνεχή έλλειψη ύπνου και ακόμη και μικρές εργασίες μπορούν να γίνουν πρόκληση. Επιπλέον, εμφανίζονται ενοχλήσεις όπως νευρικότητα, ανησυχία, διαταραχές ύπνου και πονοκέφαλοι.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Μετά την πρώτη μέρα χωρίς τσιγάρο, ο κίνδυνος εμφράγματος μειώνεται ήδη και συνεχίζει να μειώνεται με κάθε μέρα που περνά. Αξίζει λοιπόν να συνεχίσεις!
3. Η επιθυμία για τσιγάρο αυξάνεται: Η εμπειρία βοηθά!
Μετά από λίγο καιρό χωρίς κάπνισμα, όλες οι σκέψεις θα περιστρέφονται γύρω από το κάπνισμα. Σε αυτή τη φάση είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποσπάς την προσοχή σου με άλλες δραστηριότητες. Η άσκηση ή η συνάντηση με φίλους φαίνεται να είναι οι πιο βοηθητικές.
Επιπλέον, συνιστάται να μιλήσεις με πρώην καπνιστές και να ρωτήσεις για τις εμπειρίες τους, γιατί λίγη θετική κινητοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Μετά από λίγες μέρες χωρίς κάπνισμα, η αναπνοή βελτιώνεται αισθητά, καθώς το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα συνεχίζει να μειώνεται.
4. Η πείνα εμφανίζεται
Χωρίς το τσιγάρο στο στόμα, το στόμα βαριέται και προσπαθούμε να το καλύψουμε με γλυκίσματα ή σνακ. Γι’ αυτό πολλοί καπνιστές παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή. Για να αποφύγετε περιττά κιλά, πρέπει να προσέχετε να τρώτε υγιεινά σνακ που ενισχύουν την καύση λίπους.
Τι συμβαίνει στο σώμα: Μετά τις πρώτες εβδομάδες χωρίς τσιγάρο, το σώμα αρχίζει την αυτοκάθαρση. Οι πνεύμονες και η κυκλοφορία σταθεροποιούνται με κάθε μέρα που περνά.
5. Παράλογες συμπεριφορές
Με τα σωματικά συμπτώματα της στέρησης εμφανίζονται και ψυχολογικές πιέσεις. Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια κινήτρου και επιστροφή στο τσιγάρο. Σε αυτή την περίοδο, ένα καλό κοινωνικό περιβάλλον είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Διακοπή καπνίσματος και ο βήχας: Τους πρώτους μήνες χωρίς τσιγάρο, οι αεραγωγοί καθαρίζονται και τα συμπτώματα όπως οι κρίσεις βήχα και η δύσπνοια μειώνονται.
Διακοπή καπνίσματος και οι πνεύμονες: Οι πνεύμονες επανέρχονται στη φυσιολογική λειτουργία τους μετά από 1 έως 9 μήνες και τα στενωμένα στεφανιαία αγγεία (αιτία εμφράγματος) υποχωρούν μετά από περίπου ένα χρόνο χωρίς κάπνισμα.
6. Αναγνώριση θετικών επιδράσεων
Λίγο μετά τη διακοπή του καπνίσματος κυριαρχούν οι αρνητικές σκέψεις, αλλά αυτή η περίοδος περνάει! Οι θετικές επιδράσεις γίνονται όλο και πιο εμφανείς και η σωματική απόδοση και η ικανότητα συγκέντρωσης αυξάνονται.
7. Παραμονή δυνατός
Η εξάρτηση από τη νικοτίνη δεν εξαφανίζεται απλά μετά από μερικούς μήνες και ακόμη και ένα μόνο τσιγάρο μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή. Είναι λοιπόν σημαντικό να παραμείνεις σταθερός και να μην ξαναβάλεις ποτέ τσιγάρο στο στόμα σου.
Οι ενεργοί καπνιστές έχουν 10 έως 15 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Με κάθε μέρα χωρίς τσιγάρο, αυτός ο κίνδυνος μειώνεται.
Snus ως εναλλακτική στο κάπνισμα
Μια εναλλακτική στο κάπνισμα αποτελεί η χρήση του Snus, σε περίπτωση που η διακοπή του καπνίσματος δεν πετύχει πλήρως. Επειδή στο Snus δεν υπάρχει καύση, θεωρείται ως εναλλακτική χωρίς καπνό στα τσιγάρα και είναι έως και 99% λιγότερο επιβλαβές από το κάπνισμα. Το Snus μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη 20 mg/g όπως στο edel COLD ή λιγότερη νικοτίνη όπως π.χ. στο VELO Witty Spearmint με 8 mg/g. Για όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, προτείνουμε την νικοτινούχα παραλλαγή edel CBD Mint.
