Vapy zažili v posledných rokoch skutočný rozmach a čoraz viac ľudí používa elektronické cigarety namiesto klasických tabakových výrobkov. Tento vývoj nemal dôvod len tak, pretože vapy zaťažujú pľúca menej ako cigarety a existujú vo všetkých možných príchutiach.
Mal by si si však uvedomiť, že ani vapy nie sú bez rizika a môžu negatívne ovplyvniť tvoje zdravie. Tu sa dozvieš, ako úspešne prestať vapovať a na čo sa pripraviť pri odvykaní od nikotínu.
Najdôležitejšie v skratke:
● Vapy škodia dýchacím cestám a zdraviu srdca
● Ak chceš prestať vapovať, mal by si postupne znižovať obsah nikotínu
● Pripravte sa na abstinenčné príznaky
● Alternatívami k vapom sú žuvacie vrecúška, šnupací tabak a nikotínové vrecúška, pri ktorých môžeš znižovať obsah nikotínu
Prestať vapovať: dôvody
Pri vapovaní sa kvapaliny obsiahnuté vo vapoch zahrievajú, premieňajú na paru a vdychujú. Kvapaliny obsahujú viacero zložiek vrátane nikotínu, ktorý silno vytvára závislosť. Obsah nikotínu závisí od produktu a výrobcu.
Kto pravidelne vapuje, riskuje vznik viacerých ochorení dýchacích ciest, ako je chronická bronchitída, chronickú obštrukčnú chorobu pľúc alebo astma. Nikotín a arómy tiež spôsobujú Srdcová frekvencia zvyšuje, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k vyššiemu krvnému tlaku. Presné dlhodobé následky vapovania zatiaľ neboli dostatočne preskúmané, keďže ide o pomerne nový produkt.
Zdravotné riziká sú len jedným z mnohých dôvodov, prečo sa oplatí prestať vapovať. Zostavili sme pre teba návod, ktorý ti trochu uľahčí odvykanie od nikotínu a pomôže ti vytrvať.
Ako prestať vapovať? Náš návod krok za krokom
Stanov si konkrétny dátum
Stanovenie dátumu vám môže pomôcť dodržať svoje rozhodnutie. Najvhodnejšie je zvoliť si obdobie, keď budete menej v strese, aby odvykanie nebolo príliš náročné.
Dávkujte obsah nikotínu
Výhodou vapov je, že majú rôzny obsah nikotínu a možno ho dávkovať. Postupne tak môžete znižovať obsah nikotínu a zmierniť abstinenčné príznaky.
Inhalujte menej
Pri vapovaní sa môžete sami rozhodnúť, koľko pary a ako hlboko ju budete inhalovať. Postupne znižujte množstvo a nevdychujte paru tak hlboko.
Používajte beznikotínové vap
Ak chcete prestať vapovať, najlepšie bude zaobstarať si niekoľko beznikotínových vapov. Pomôžu vám postupne odbúrať návyky bez toho, aby ste si poškodili zdravie.
Povedzte priateľom a rodine o svojom zámere
Je výhodné povedať priateľom a rodine o svojom rozhodnutí, aby vás mohli podporiť a motivovať.
Pripravte sa na abstinenčné príznaky
Jedno Odvykanie od nikotínu je vždy sprevádzané telesnými a psychickými reakciami. Väčšina ľudí zaznamená tieto príznaky:
● Podráždenosť
● Nervozita
● Nepokoj
● Poruchy koncentrácie
● Depresívna nálada
● Poruchy spánku
● Zvýšená chuť do jedla
Tieto alternatívy existujú
Na rozdiel od vapov zaťažujú bezdymové výrobky dýchacie cesty menej. Patria sem okrem iného žuvacie vrecúška, šnupací tabak a nikotínové vrecúška. Aj pri týchto výrobkoch si môžete sami zvoliť obsah nikotínu.
Prestať vapovať – odvykanie od nikotínu netreba podceňovať
Konzumácia vapov výrazne vzrástla, a tým sa zvýšil aj počet ľudí, ktorí chcú prestať vapovať. Odvykanie od nikotínu nie je jednoduché, no pomocou niekoľkých tipov a trikov sa dá úspešne zvládnuť. Odporúčame stanoviť si konkrétny dátum, inhalovať menej, postupne znižovať obsah nikotínu a oboznámiť so svojím zámerom ľudí vo svojom okolí. Takisto by ste sa mali mentálne pripraviť na abstinenčné príznaky.
