Pri abstinencii od nikotínu telo aj psychika reagujú nepríjemnými abstinenčnými príznakmi. Tie prebiehajú v určitých fázach, ktoré možno rozdeliť. Hovoríme o krivke závislosti pri abstinencii od nikotínu.
Pre úspešné zvládnutie abstinencie je vhodné oboznámiť sa s príznakmi jednotlivých fáz a mentálne sa na ne pripraviť. Ponúkame ti sprievodcu krivkou nikotínovej závislosti a vysvetľujeme, ako by si mal čo najlepšie zvládať jednotlivé príznaky.
Čo je krivka závislosti?
Jedna Nikotínová závislosť vzniká vtedy, keď sa pravidelne konzumujú výrobky obsahujúce nikotín a telo si vytvorí závislosť. Nikotín je silne návykový nervový jed, ktorý v tele vyvoláva viaceré zmeny. Jeho užívaním telo napríklad uvoľňuje viac dopamínu, hormónu, ktorý vyvoláva pocity šťastia a uvoľnenia.
V dôsledku zvýšenej produkcie dopamínu vytvára mozog viac receptorov na jeho prijímanie. Ak sa nikotín náhle vynechá, produkcia dopamínu sa zníži a receptory zostanú prázdne. V takom prípade sa nielen vytratí pocit odmeny, ale môžu sa objaviť aj negatívne reakcie, ako zvýšená podráždenosť alebo depresia.
Ak pravidelne fajčíš, tvoj mozog neustále vytvára nové receptory. To znamená, že množstvo nikotínu sa musí stále zvyšovať, aby sa dosiahol rovnaký účinok ako predtým. Telo sa stáva závislým od nikotínu a vysiela signály, aby zabezpečilo pokračovanie jeho príjmu.
Tieto signály a reakcie tela po vysadení nikotínu sú znázornené na krivke nikotínovej závislosti. Ukazuje, kedy a na ktoré príznaky telo pri abstinencii reaguje. Reakcie sú obzvlášť silné, keď sa Prestaní fajčiť sa vykoná náhle a predtým sa roky fajčilo.
V akých fázach prebieha?
Krivka závislosti pri Abstinencia od nikotínu prebieha zvyčajne v piatich fázach. Intenzita príznakov v týchto fázach závisí od dĺžky užívania nikotínu a tolerancie tvojho tela. Zhrnuli sme ti jednotlivé fázy:
Prvá fáza: Týždeň po vysadení nikotínu
Prvý týždeň po vysadení nikotínu je pre väčšinu ľudí najťažší, pretože telo v tomto období reaguje silnými príznakmi. Medzi fyzické reakcie patria okrem iného závraty, problémy s krvným obehom, ťažkosti so sústredením a potenie. Psychicky mozog reaguje nervozitou a zvýšenou podráždenosťou.
Druhá fáza: Dva až štyri týždne po vysadení nikotínu
Fyzické a psychické abstinenčné príznaky od druhého týždňa už ustupujú, avšak túžba po nikotíne silnie. Mnohí ľudia predpokladajú, že abstinenciu od tretieho týždňa už prekonali, a odmenia sa cigaretou alebo inými výrobkami. V tejto fáze sa snaž nepodľahnúť.
Tretia fáza: Štyri až desať týždňov po odvykaní od nikotínu
Od štvrtého týždňa telesné príznaky výrazne ustupujú, môžu sa však objaviť výkyvy nálad a náhle záchvaty túžby po nikotíne. Priprav sa na ne.
Štvrtá fáza: Viac ako desať týždňov
V jedenástom týždni by mali abstinenčné príznaky úplne zmiznúť. Aj v tejto fáze však naďalej hrozí riziko návratu k fajčeniu!
Piata fáza: Po šiestich mesiacoch
Hoci mnohí už po troch týždňoch predpokladajú, že závislosť prekonali, istotu, že nikotín patrí minulosti, získajú až po šiestich mesiacoch. V tejto fáze by sa už nemali objavovať ani záchvaty túžby po nikotíne.
Ako sa možno pripraviť na jednotlivé fázy?
Príznakom abstinenčného syndrómu pri odvykaní od nikotínu sa nedá vyhnúť, môžeš sa však pripraviť na krivku závislosti a zmierniť tak ich prejavy. Namiesto náhleho vysadenia je pre mnohých vhodnejšie postupné odvykanie lepšie, najmä pri dlhoročných fajčiaroch. Cieľom postupného odvykania je postupne znižovať množstvo nikotínu pomocou nikotínových náplastí alebo nikotínových žuvačiek. Ďalšou možnosťou sú Chewing Bags, ktoré tiež môžu pomôcť znížiť množstvo nikotínu. Chewing Bags sú dostupné v jemnej aj silnej verzii. Ponúkajú rôzne arómy, takže si každý nájde niečo podľa svojej chuti.
Tieto tipy ti pomôžu s prípravou:
● Priprav si dostatok vody a cukríky alebo žuvačky bez cukru pre prípad, že sa tvoje ústa začnú nudiť.
● Meditácia, autogénny tréning a relaxačné cvičenia pomáhajú znižovať nervozitu a podráždenosť.
● Priprav sa na to, že tvoja schopnosť sústrediť sa sa najmä v prvom týždni výrazne zníži. Rozdeľ veľké úlohy na malé kroky, aby sa dali ľahšie zvládnuť. Užitočné môžu byť aj zoznamy úloh.
● Nájdi si niečo, čím sa rozptýliš. Najlepšie nové hobby alebo šport. Šport zároveň pomáha potlačiť záchvaty vlčieho hladu.
Záver
Krivka závislosti počas odvykania od nikotínu opisuje jednotlivé fázy, ktorými telo prechádza po skončení fajčenia. Vyznačujú sa rôznymi telesnými a psychickými príznakmi. Zvyčajne sa objavujú telesné prejavy, ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť alebo poruchy koncentrácie.
Psychické prejavy zahŕňajú okrem iného depresiu, nervozitu alebo podráždenosť. Týmto príznakom sa nedá vyhnúť, môžeš sa však na ne pripraviť. Dbaj na dostatočný príjem tekutín a priprav si žuvačky, aby si zamestnal/a ústa. Nové hobby ti môže pomôcť prísť na iné myšlienky a odpútať sa od závislosti. Dopraj si viac relaxácie prostredníctvom autogénneho tréningu alebo jogy.
Ak je náhle vysadenie príliš náročné, môžeš namiesto toho vyskúšať postupné odvykanie.
