Prestať fajčiť je veľká výzva, najmä ak ide o to, vzdať sa cigariet navždy. Prestať fajčiť znamená pre telo regeneráciu a výhody nefajčenia jednoznačne prevažujú.
V tomto článku vám chceme ukázať, aké výhody prináša prestať fajčiť, a dať vám tipy, ako môžete zabrániť priberaniu po skončení fajčenia.
Účinky skončenia fajčenia
Skončenie fajčenia má na telo mnoho pozitívnych účinkov, pretože po poslednej cigarete sa telo opäť správne prekrvuje a postupne odbúrava škodliviny. Mnohí fajčiari sa už krátko po skončení fajčenia cítia vitálnejší a plní energie.
Medzi výhody patrí okrem iného nižšie riziko vzniku rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení, vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody alebo bronchitídy. Už po troch mesiacoch bez cigarety sa funkcia pľúc zlepší približne o 30 percent a spomaľuje sa aj starnutie pokožky.
Už po ôsmich hodinách bez cigarety sa zlepšuje transport kyslíka v krvi a orgány môžu byť lepšie zásobované. Po dvoch dňoch sa normalizuje chuť a čuch. Po roku bez fajčenia sa činnosť pľúc a srdcovo-cievneho systému vracia na normálnu úroveň. Po piatich rokoch výrazne klesá riziko infarktu a po desiatich rokoch sa riziko vzniku rakoviny pľúc vyrovná riziku nefajčiara.
Fázy skončenia fajčenia
Ak chcete úspešne prestať fajčiť, musíte najprv prejsť týmito 7 fázami. Prvou fázou je stabilná fáza fajčenia, v ktorej ešte pravidelne fajčíte; ide o obdobie krátko pred rozhodnutím prestať fajčiť. Vo fáze uvažovania si postupne začínate uvedomovať, že fajčenie negatívne vplýva nielen na zdravie, ale aj na psychiku, vzhľad a peňaženku.
V tretej fáze sa napokon rozhodnete prestať fajčiť natrvalo. Nenechajte sa odradiť prípadným priberaním ani abstinenčnými príznakmi, pretože aj tie sú len dočasné a s dostatočnou motiváciou ich možno rýchlo prekonať.
Ak chcete svoje rozhodnutie skutočne dodržať, stanovte si konkrétny dátum poslednej cigarety. Zvyšné cigarety by ste mali bezpodmienečne uložiť mimo dosahu alebo ešte lepšie: úplne ich zlikvidovať. Prvé tri dni po skončení fajčenia sú najťažšie, pretože v tele sa ešte nachádzajú zvyšky nikotínu. Môže dôjsť aj k zmenám nálady a môžete sa cítiť podráždene.
Posledná fáza sa označuje ako stabilizačná fáza. V tejto fáze si najvýraznejšie všímate pozitívne telesné zmeny a platí najmä: nevracajte sa k fajčeniu!
Skončenie fajčenia a pokožka
Fajčenie výrazne poškodzuje našu pokožku a prispieva k tomu, že starneme rýchlejšie. Po skončení fajčenia pokožka opäť získava ružovkastý tón, pretože sa zlepšuje jej prekrvenie a zásobovanie živinami.
Po skončení fajčenia skutočne vyzeráme mladšie, pretože chemikálie obsiahnuté v cigaretách poškodzujú kolagénovú sieť pokožky a spôsobujú jej ochabovanie. Mnohí fajčiari hovoria o takzvaných fajčiarskych vráskach, ktoré sa časom tvoria na tvári. Po skončení fajčenia pokožka opäť starne bežným tempom.
Okrem toho sa mnohí fajčiari sťažujú na suché miesta na pokožke. Fajčenie môže dokonca viesť k šupinatým plochám na pokožke, ktoré možno odstrániť iba skončením fajčenia. Bez cigariet sa môže stabilizovať aj obsah vitamínu C v pokožke. Ten je dôležitý pre pevnú a mladistvú pokožku.
V neposlednom rade môže skončenie fajčenia zmierniť kožné ochorenia. Akné má 41 percent fajčiarov, zatiaľ čo u nefajčiarov je to len 25 percent. Okrem toho môže fajčenie vyvolať viacero zápalových reakcií a podporovať vznik rakoviny kože.
Skončenie fajčenia a priberanie
Fajčenie samo osebe nevedie k úbytku hmotnosti. Fajčiari však majú vyšší energetický výdaj než nefajčiari, a preto môžu rýchlejšie metabolizovať tuky a sacharidy. Nikotín navyše potláča chuť do jedla. Pri skončení fajčenia je priberanie častým sprievodným javom, najmä u ľudí, ktorí sa už predtým málo hýbali a nesprávne stravovali.
Tipy po skončení fajčenia: Ako zabrániť priberaniu
Po skončení fajčenia sa môžu objaviť záchvaty vlčieho hladu, ktoré treba uspokojiť. Kalorické potraviny by ste však mali nahradiť potravinami bohatými na vitamíny a vlákninu s nízkym obsahom tuku, pretože stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Rozdeľte si jedlá na viacero menších porcií, aby bol žalúdok neustále v činnosti. Športové aktivity samozrejme výrazne pomáhajú udržať stabilnú hmotnosť a zlepšiť zdravie.
Snus ako alternatíva k fajčeniu
Pri snuse nedochádza k spaľovaniu, a preto sa úplne odstraňujú riziká pasívneho fajčenia. Pri odvykaní od fajčenia môžete používať snus s rôznym obsahom nikotínu a jeho množstvo postupne znižovať. Medzi výrobky s obsahom nikotínu nad 20 mg/g patrí okrem iného edel COLD AW s obsahom 25 mg/g. Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW naproti tomu obsahuje iba 8 mg/g.
