Dejar de fumar ciertamente no es una tarea fácil, ya que el cuerpo y el cerebro se han acostumbrado al consumo de nicotina durante años. Cuando se deja de fumar, se atraviesan diferentes fases, que se caracterizan por distintos síntomas.
En este artículo queremos resumir estas fases y al mismo tiempo presentarles alternativas a los cigarrillos.
Fases para dejar de fumar
Estas 7 fases seguramente les resultarán familiares si alguna vez han intentado dejar de fumar.
1. Tomar una decisión
En la primera fase tomas la decisión de dejar de fumar finalmente y reconoces que los efectos positivos de no fumar superan a los negativos. En esta fase es especialmente importante mantenerse fuerte y no establecer metas poco realistas. Después del último cigarrillo, deben evitar lo más posible bares o lugares donde se fuma con frecuencia.
Qué sucede en el cuerpo: Ya después de las primeras 8 horas sin fumar, el transporte de oxígeno en el cuerpo se normaliza gradualmente. El contenido de oxígeno en la sangre aumenta y el monóxido de carbono se descompone poco a poco.
2. Los primeros síntomas de abstinencia: irritabilidad
Poco después de las primeras horas sin cigarrillo aparecen síntomas físicos y psicológicos. Uno de los primeros es la irritabilidad aumentada. Para el cuerpo se siente como si estuviera en un estado constante de falta de sueño y hasta las tareas pequeñas pueden convertirse en un desafío. Además, aparecen molestias como nerviosismo, inquietud, trastornos del sueño y dolores de cabeza.
Qué sucede en el cuerpo: Después del primer día sin cigarrillo, ya se reduce el riesgo de un infarto y sigue disminuyendo cada día. ¡Vale la pena seguir adelante!
3. El deseo de un cigarrillo aumenta: ¡la experiencia ayuda!
Después de poco tiempo sin fumar, pronto todos los pensamientos girarán solo en torno al tabaco. En esta fase es especialmente importante distraerse con otras actividades. Hacer deporte o reunirse con amigos parece ser lo más útil.
Además, se recomienda hablar con exfumadores y preguntarles sobre sus experiencias, ya que un poco de motivación positiva puede ayudar a perseverar.
Qué sucede en el cuerpo: Después de pocos días sin fumar, ya se siente una respiración mucho mejor, porque el nivel de monóxido de carbono sigue bajando.
4. Comienza el hambre
Sin el cigarrillo en la boca, la boca se aburre y tratamos de compensarlo con golosinas o snacks. Por esta razón, muchos fumadores aumentan de peso repentinamente después de dejar de fumar. Para evitar kilos innecesarios, deben asegurarse de comer snacks saludables que estimulen la quema de grasa.
Qué sucede en el cuerpo: Después de las primeras semanas sin cigarrillo, el cuerpo comienza su auto-limpieza. Los pulmones y la circulación se estabilizan cada día más.
5. Irracionalidades
Con los síntomas físicos de la abstinencia también comienzan las cargas psicológicas. Los pensamientos negativos pueden hacer que perdamos la motivación y volvamos a fumar. En este tiempo, un buen entorno social es especialmente importante.
Dejar de fumar y la tos: En los primeros meses sin cigarrillo, las vías respiratorias se limpian y las molestias como ataques de tos y falta de aliento disminuyen.
Dejar de fumar y los pulmones: Los pulmones recuperan su función normal entre 1 y 9 meses y las arterias coronarias estrechas (causa de un infarto) se reducen después de aproximadamente un año sin fumar.
6. Reconocer el efecto positivo
Poco después de dejar de fumar predominan los pensamientos negativos, ¡pero ese tiempo pasa! Los efectos positivos se vuelven cada vez más evidentes y el rendimiento físico y la capacidad de concentración aumentan.
7. Mantenerse fuerte
La adicción a la nicotina no desaparece simplemente después de unos meses y hasta un solo cigarrillo puede causar una recaída. Por eso es importante mantenerse firme y nunca volver a poner un cigarrillo en la boca.
Los fumadores activos tienen un riesgo 10 a 15 veces mayor de desarrollar cáncer de pulmón que los no fumadores. Con cada día sin cigarrillo, este riesgo disminuye.
Snus como alternativa al fumar
Una alternativa a fumar es el consumo de Snus, en caso de que dejar de fumar no sea completamente exitoso. Como en Snus no hay un proceso de combustión, se considera una alternativa sin humo a los cigarrillos y es hasta un 99% menos dañino que fumar. Snus puede obtenerse con un alto contenido de nicotina de 20 mg/g como en edel COLD o con menos nicotina como por ejemplo en VELO Witty Spearmint con 8 mg/g. Para quienes quieren dejar de fumar, recomendamos la variante sin nicotina edel CBD Mint.
